[...] na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z hantlem na triceps A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków [...]
Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]
[...] Półka raz jeszcze, dojdzie jeszcze jeden gain bolic to bedzie lepiej wyglądać. Od razu mówie zeby nie bylo głupich pytań , suple nie moje Poza HP , tight, scorch i dwa razy kreatyna. Rower , stary ale sprawny: Przy drzwiach nowy stojak: Ciemno ale mam nadzieje że cos widać, doszły również dwa duże krązki , 2 x 21 kg i kilka małych 2x5,5 , [...]
[...] 40min bieżnia spaliłem - 890cal średnie hr-132hr spalony fat-132 Po bieganiu pare minut poświęconych na rozciąganie i poszedłem do SPA tzn 20 min jakuzzi i dwa razy po 15 min sauna ____________________________________________________________________________________________________________________________________ Dietka 6.00 [...]
[...] Pull i Press(Chapter Five i Six) Push-ups variations-FX(Press), Pull-Ups-negative(Pull) 3)3-5 serii i 3-5 powtórzeń.To np mam frogstand 12s, połowa 6 sekund.Czyli robię 10 razy po 6sekund żeby wyszło minutę-OK.No ale to jest jedno powtórzenie czy jedna seria czy co? Czy mam przejść do następnego?Czy tylko w dynamicznych są serie i powtórzenia? [...]
Dzięki wielkie za doping i miłe słowa Tak jak się można było spodziewać mikrourazy dają się odczuć po wykrokach, siadach i MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : [...]
2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]
[...] żebyś postawił jakiekolwiek 2 oznaczniki na odcinku 10 metrów i sprawdził jaki czas możesz osiągnąć teraz. Przez 2 tygodnie normalnie realizuj swój trening + 3-4 razy kompletnie swobodnie, bez zbędnego spinania się, przećwicz przyspieszenia. Po tych 14 dniach pewnie poprawisz się solidnie, bo już będziesz wiedział jak do wahadłówki [...]
[...] wstawić omlet:) ruszam na strone i zmieniam:P dobra to by było tak, 4 jaja całe, 2 białka, 40g owsiany, 40g rodzyn, i wyrzucam z ostatniego posiłku mleko które już ileś tam razy mi ktoś odradzał:) w dt, będzie 4 jaja całe, 2 białka, 50g owsiany, 50g rodzyn, nie wiele więcej ale zawsze coś:P i teraz bilans będzie taki kcal/b/t/w DT zbilansowana [...]
[...] i ławkę ale to nie zbędne przy prawidłowym rozbudowaniu pleców. Nie widzę żadnych ćwiczeń na barki. Gdzie brzuch ? Ławka ma tylko jeden poziom ? Prosiłbym o ocenę planu - jego całokształtu, oraz o wyrażenie swojego stanowiska w kwestii "raz czy dwa razy partię w tygodniu?" Przy odpowiednie diecie oraz treningu wystarczy raz w tygodniu.
[...] a wszystko to dzieki 1 tabletce a jest ich 90 , także oplacalnosc znakomita.Zauważylem też ze znacznie poprawia się nastrój , wracają chęci do życia bynajmniej w moim przypadku. Gorąco polecam tego geta (wydolnosc tlenowa w moim przypadku polepszona o 3-4 razy ) Dla mnie jest to złoty suplement Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2011-02-17 22:23:31
[...] : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :). Zmieniony przez [...]
[...] różne wyniki 120 * 3 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 150*1 140*7 , WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 90*2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne robiłem z 90kg 6 razy ale teraz z tłowiem rownoległym do ziemi to mniej. WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60*3 ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]
[...] 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g (387 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy [...]
[...] 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g, banan 200 g, orzechy włoskie 20 g (718 kcal) Kolacja 21:30 ser [...]
[...] podtrzymać tradycje z kompanii.Nie jest źle,bo 5 zrobiłem bez niczego po kilku latach przerwy,ale gdzie mi do czasów,gdy w mundurze i butach desantowych robiłem 25Na wiosnę biorę się mocniej za ćwiczenia na drążku,chociaż po dawnej kontuzji barku nie lubię się podciągać i nie wiem ile obecnie razy bym się podciągnął,ale 10u chyba by nie było...
[...] trening i np. biegać raz powiedzmy 6x800m a drugim 4x1500m. I jeżeli chodzi o akcenty to najważniejsze i tutaj już konkretny zajazd . I na początku można wolniej ale więcej razy, a im bliżej starty to szybciej, ale mniej, lub dłuższe przerwy lekko (czyli np. zaczynać 7x800m, a potem 3x800m ale konkretnie i mocno). I tutaj masz taki trochę [...]
[...] 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo inaczej kilka razy bym się przewróciła 15/15/15 5. suwnica 60kgx100 W przysiadzie chciałam dokładać co 2,5kg ale zajęte były krążki więc robiłam co 5kg. Zastanawia mnie przysiad szeroki, [...]
[...] zepsulem alt i nie ma polskich znakow jutro plecy i kaptury zrobie, potem tydzien luznieszych treningow bez aero i mniej kcal, potem tydzien off od silowni tylko 2-3 razy aero i jedziemy z redukcja. po redukcji szykuje sie na cyklon czystej masy wakacyjnej na: - NO Xplode/jack3d/meso/lub cos w ten desin - Jablacznie krety - Beta alaninie [...]
[...] terenie musiało się tak skończyć, mam nadzieje że następnych walkach 2-3 dostanie troszke słabszych rywali i dojdzie do rewanżu z Changlerem jestem pewny że wtedy wygra pozatym tą walke przy odrobinie szczęścia też mógł wygrać bo kilka razy miał Changlera przyszykowanego na ładną dzwignie. Zmieniony przez - BoloPL w dniu 2011-03-13 13:57:52
2 lata pracy = własna siłownia // zdjęcia po remoncie - str 5,6
